1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как победить бессонницу? Несколько простых решений

Как я пыталась победить бессонницу с помощью технологий, и что мне в итоге помогло

  • Образ жизни
  • Технологии

Журналистка Шарлотта Джи решила протестировать самые популярные гаджеты, которые якобы помогают решить проблемы с нарушением сна. Вот какие устройства оказались эффективными, а какие остались собирать пыль на полке.

Проблемы со сном начались у меня в 18 лет.

Я поступила в колледж и уехала на учебу из маленькой деревушки, впервые оказавшись в большом городе. В Лондоне было шумно. Я жила в общежитии со множеством незнакомых людей. Рядом была больница и постоянно было слышно, как завывают сирены скорой помощи. У меня был огромный стресс.

Так началась моя бессонница. Каждую ночь я ворочалась в постели и, чем сильнее я старалась заснуть, тем хуже мне это удавалось. Однажды я не спала почти две недели. В итоге мне пришлось принимать снотворное целый месяц, чтобы хоть как-то вернуть сон. Сейчас я практически не испытываю проблем со сном, но иногда бессонница возвращается.

Я не одна с такой проблемой — примерно четверть американцев ежегодно страдает от нарушений сна. И такая же статистика в других странах.

Неудивительно, что сейчас появилось множество технологических стартапов, которые пытаются заработать на «исправлении» проблемы бессонницы. Когда у меня наступил один из таких особенно сложных периодов, я решила попробовать решения, которые они предлагают. Кто знает, может, технологии окажутся эффективнее таблеток?

Даже если у вас нет бессонницы, наверняка вы не высыпаетесь. Количество сна, необходимого для восстановления сил, зависит от человека, однако исследование 2016 года пришло к выводу, что большинству взрослых людей нужно каждую ночь спать более семи часов. У тех, кто спит меньше, выше шансы ожирения, деменции, диабета, сердечных заболеваний и других нарушений здоровья.

При этом мы на удивление мало знаем о сне. Например, почему кто-то спит плохо, а у кого-то не возникает проблем со сном? Мы знаем наверняка лишь одно — важно не только количество сна, но и его качество. Как же его отследить? Тут на помощь приходят устройства для отслеживания и анализа сна.

В спящем режиме: всё необходимое, чтобы вернуть вам потерянный сон

Пару десятилетий назад успешные бизнесмены и на Уолл-стрит, и в Кремниевой долине, и в Москве с гордостью рассказывали о бессонных ночах во время заключения важных сделок и козыряли считаными часами сна, которые им необходимы для восстановления сил. В целом в обществе относились ко сну как к необходимому злу. Но всё это в прошлом. В 2020 году от Лос-Анджелеса до Токио сну уделяют всё больше внимания, ведь именно от крепкого и здорового сна зависит наше состояние и возможности организма весь оставшийся день. Сколько может стоить хороший сон? Столько, сколько вы готовы на него потратить. И речь не о поездках в райские уголки, где колыбельную вам будут петь экзотические птицы, горные ручьи или океанский прибой. Превратить в тот самый райский уголок, в котором спишь как младенец, можно и вашу спальню, даже если она находится в доме на вечно стоящем в пробках Тверском бульваре.

Читать еще:  Что такое настоящая любовь?

Королевская опочивальня

Начать нужно с главного — с кровати. Можно обратиться к одному из старейших производителей кроватей в мире — лондонской компании Savoir. В 1905 году она прославилась изготовлением лучшей в мире кровати для отеля Savoy, роскошь и оснащённость которого поражали воображение современников. Та самая модель №2 до сих пор находится в производстве, так что ничто не мешает вам почувствовать себя аристократом начала XX века. Впрочем, за более чем столетнюю историю ателье Savoir выпустило ещё несколько моделей: №1, №3 и №4.

А вот подход к работе не поменялся — эксклюзивность, ручной труд, индивидуальность. В год Savoir выпускает менее тысячи кроватей, при этом над каждой от начала до конца работает только один мастер. И если ни одна из четырёх моделей вас не устроит, в ателье всегда готовы создать уникальную модель кровати специально для вас. В единственном экземпляре. По словам управляющего директора Savoir Алистера Хьюза, главный тренд последнего времени — вращающиеся кровати. «Не так давно мы исполнили заказ клиента, который хотел в зимнее время в своём замке спать лицом к камину, а летом разворачиваться в противоположную сторону, чтобы видеть аллею за окном», — рассказывает Хьюз. Существуют и более экзотические требования. Так, один клиент захотел, чтобы в изголовье его кровати был предусмотрен секретный отсек для драгоценностей. Другой попросил встроить в кровать ящик для хранения снаряжения для гольфа. Среди клиентов Savoir Опра Уинфри, Мадонна и Элтон Джон.

Впрочем, качество сна зависит не от количества секретных ящиков, а от матраса. Savoir создаёт их под конкретного клиента, причём разные стороны одного матраса могут иметь разные характеристики, чтобы добиться максимального комфорта обоим супругам.

Однако Savoir — далеко не единственный производитель кроватей категории люкс. В Швеции с 1852 года работает компания Hästens, которая славится матрасами собственного производства. На каждый матрас, набитый конским волосом, уходит 350 часов ручного труда. Стоимость Vividus, самой дорогой кровати Hästens, составляет $200 000. Попробовать её в деле можно в The Hästens Ultimate Sleep Suite в отеле Lotte New York Palace — единственном в мире номере, где установлена флагманская кровать марки. Всего же в отеле 8 номеров с различными кроватями Hästens. В то время как шведы делают упор на традиции, голландская компания FreshBed использует высокотехнологичный подход — кровати оснащены воздушным фильтром с термостатом прямо у основания, чтобы поддерживать устойчивый микроклимат с низкой влажностью.

Читать еще:  Ремонт пластиковых окон

Определились с кроватью? Нужно выбрать одеяло! Пожалуй, самые эксклюзивные и роскошные одеяла на земле выпускает семейная компания Norvegr: в хороший год тираж достигает 100 экземпляров, в плохой — едва превышает 50 штук. И дело не в аппетитах владельцев, а в линьке гагар на Шпицбергене. Для производства одеял из линейки Norwegian Eiderdown («Норвежский пух») используется исключительно пух этих северных уток. Цены стартуют с отметки в €4030 за самое маленькое летнее одеяло. На вершине гаммы — американский кинг-сайз в полярном исполнении за €27 595. Под таким одеялом можно спать даже в околонулевую температуру. При этом, если ваша вторая половина мёрзнет от дуновения ветерка, а вам всё время жарко, и наоборот, в Norvegr готовы изготовить одеяло с половинками разной толщины.

Учимся спать

После того как в вашей спальне появилось поистине королевское ложе, настало время научиться на нём правильно спать. Индустрия здорового сна — один из самых динамично развивающихся секторов на рынке лакшери-услуг. В клиники и центры, специализирующиеся на медицине сна, буквально выстраиваются очереди. При этом у каждого центра свой подход, а подчас и своя специализация.

Так, в Royal Brompton & Harefield Hospitals, что в центральном Лондоне, в основном работают с пациентами, страдающими бессонницей на фоне стресса. «Восприятие сна как пассивного времени в корне неправильно. Сон жизненно важен для когнитивной функции памяти. В мозгу есть система утилизации отходов, которая на 60% более эффективна в ночное время. Именно во сне наши впечатления откладываются в памяти, именно сон является ключом к творчеству — многие решения для сложных проблем формируются в мозгу, пока мы спим», объясняет важность правильного сна консультант в области респираторной медицины и медицины сна в RB&HH Аланна Хэйр. Но для того, чтобы научиться спать, не обязательно обращаться в медицинское учреждение. Услуги в этой области предоставляют и привычные велнес-центры. Например, в филиале сети Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, за $2500 вы получите полное исследование сна, а также консультацию специалиста, который расскажет, что делать с одышкой, храпом, множественными пробуждениями и другими нарушениями сна. Ответственный за медицину сна в Canyon Ranch доктор медицинских наук Парам Дедия считает, что самый простой способ наладить сон — подражать природе: «Ночью становится темно и прохладно, поэтому вам нужно организовать в комнате прохладу и темноту. Когда температура воздуха падает, организм рефлекторно высвобождает химические вещества, необходимые для сна». По словам председателя секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, главного научного сотрудника Института проблем экологии и эволюции им. Северцова Владимира Ковальзона, наше поведение во сне во многом определяется генетикой. Одним для того, чтобы выспаться, достаточно и четырёх часов, другим с трудом хватает восьми. Определить, сколько часов нужно именно вам, крайне просто: если вы просыпаетесь выспавшимся и отдохнувшим, значит, вам достаточно выбранной продолжительности сна.

Доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета им. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов считает, что начинать надо с соблюдения гигиены сна. В идеале нужно ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия, выработать ритуал отхода ко сну и ограничивать мозговую активность перед тем, как пойти спать. Ещё один способ улучшить своё состояние — дневной сон. Но его длительность не должна превышать 45−50 минут.

Читать еще:  Чем покрыть деревянный пол

Гаджеты в помощь

Когда у вас есть удобная кровать, а сами вы умеете в ней спать, всё ещё остаётся возможность для улучшения сна — помощь гаджетов. Кольцо Oura, надетое на палец, отслеживает температуру тела и объём крови, а приложение на смартфоне на основе этой информации даёт краткий анализ вашего сна. Умные часы Philips Somneo Sleep & Wake-up Light облегчают пробуждение благодаря сочетанию плавного увеличения яркости, имитирующей восход солнца, и оптимально подобранного музыкального фона. Существует множество приложений с белым шумом — стационарным шумом, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости. Чаще их используют для убаюкивания младенцев, но иногда метод срабатывает и в применении ко взрослым. Приложения вроде Relax Melodies помимо белого шума предлагают различные звуки природы, которые, по идее, помогут вам расслабиться и уснуть.

Правила гигиены сна

Самый простой способ улучшить свой сон — следить за его гигиеной. Мы выбрали несколько простых правил, которых стоит придерживаться для соблюдения гигиены сна.

  • Выработайте ритуал отхода ко сну. Он может состоять из чтения, чаепития или прослушивания успокаивающей музыки. Длительность ритуала может достигать нескольких часов, но его нужно повторять каждый день.
  • Вставайте сразу после пробуждения. Не лежите просто так в кровати, предназначенной для сна, не читайте в ней и не смотрите кино.
  • Создайте в спальне оптимальную для сна обстановку в плане света, температуры и шумового фона.
  • Всегда вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Помните, что выспаться впрок невозможно.
  • Избегайте перед сном спортивных тренировок, не ешьте тяжёлую пищу, не пейте много жидкости, не пользуйтесь гаджетами (их синяя подсветка выступает раздражителем) и не читайте волнующих книг.

Как лечат бессонницу?

Первая задача врача-сомнолога в лечении бессонницы – выявить причины проблемы. Для этого доктор:

  • Собирает анамнез – выясняет особенности образа жизни, возможные психологические причины инсомнии.
  • Проводит осмотр – оценивает давление, частоту пульса, состояние кожи и другие параметры, указывающие на общее состояние здоровья.
  • Назначает анализы или обследования для выявления скрытых нарушений в работе организма.
  • Направляет при необходимости на консультации к узким специалистам.

Для выявления причин бессонницы может использоваться метод полисомниографии. При помощи специальной аппаратуры у спящего человека анализируют положение тела, дыхательный поток, движение рук и ног, грудной клетки, брюшной стенки. Одновременно проводятся электроэнцефалография и ЭКГ, а также другие виды сканирования. По итогам обследования формируется гипнограмма – кривая, которая дает исчерпывающую информацию о структуре сна. С ее помощью врач определяет особенности и характеристики, фиксирует периоды бессонницы, анализирует качество и фазы сна.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector